Test rapide antigène: Comment faire face à Covid-19 avec une attitude positive?

Depuis le déclenchement dePneumonie liée au nouveau coronavirusune série de changements ont eu lieu dans nos vies, par exemple,Test rapide antigène. Vous remarquerez peut-être que pendant cette période, votre psychologie et votre comportement ont changé beaucoup: WECHAT et le micro-blog sont constamment frappés, mais pas TIKTok peut être fait avec facilité. Parfois, le corps se sent mal à l'aise, mais cela ne durera pas; Inquiet de tomber malade, mais craignait d'aller à l'hôpital; Covid-19, j'ai vu une ambulance dans les escaliers et j'ai senti que son nouveau district avait une pneumonie. Parfois, vous ne pouvez pas contrôler votre tempérament à la moindre chose ... vous ne pouvez même pas manger ou dormir.

En fait, l'épidémie menace non seulement notre santé physique, mais elle nuit également à notre psychologie dans l'anxiété. Alors, comment atténuer l'anxiété?

Visage Covid-19 avec une attitude positive: chapitre de base

01 Autoriser l'anxiété d'acceptation

L'anxiété est la réponse émotionnelle la plus courante aux menaces. À l'heure actuelle, tout le monde peut avoir de l'anxiété. Comprendre et accepter votre état, dites-vous qu'il s'agit d'une réponse normale à l'épidémie et de permettre l'existence d'anxiété; Comprenez également que l'anxiété peut durer un peu de temps, mais le degré diminuera progressivement. En fait, une anxiété modérée peut améliorer notre niveau de vigilance et nous aider à améliorer nos capacités d'adaptation. C'est une réponse protectrice.

02 Gardez une vie régulière

Essayez de restaurer la vie normale et l'état de travail et règles de travail normales autant que possible, ce qui est très clé pour atténuer l'anxiété. Avec la protection nécessaire, une vie riche et régulière peut améliorer notre immunité psychologique et avoir plus de confiance et de force pour faire face aux risques changeants et inconnus.

03 famille et amis se soutenir mutuellement

Parler peut atténuer l'anxiété dans une certaine mesure. Quand les gens trouvent qu'ils se sentent semblables les uns des autres, cela apportera également un soulagement. La compréhension mutuelle peut également apporter un soutien psychologique. Vous pouvez également prendre l'initiative d'appeler vos proches et vos amis, Wind Up Wechat, prenez l'initiative de leur poser une question de leur situation, de partager vos sentiments et de fournir de l'aide dans vos capacités.

04 Utilisation des loisirs

Pensez à quels intérêts vous avez maintenant ou jamais eu? Ensuite, prenez le temps de faire ces choses qui peuvent vous rendre calme et heureux. Bien sûr, vous pouvez les partager avec votre famille.

05 Accès modéré à l'information

Comprendre les changements de l'épidémie peut nous donner un sentiment de contrôle dans une certaine mesure. Toutefois, si nous accordons une attention particulière aux informations constamment poussées par les téléphones mobiles et la télévision, cela perturbera non seulement le rythme normal de la vie, mais également apporter une panique psychologique, car nous sommes plus susceptibles de faire attention aux informations négatives de l'anxiété. Il est suggéré que le moment de recevoir des informations pertinentes chaque jour soit contrôlé dans la mesure du possible dans la mesure du possible. De plus, nous devrions utiliser la raison et la sagesse pour distinguer les informations, faire attention aux informations faisant autorité et à refuser les dossiers.

Vous pouvez utiliser Internet pour trouver un audio de la méditation, de la musique légère et de la formation de la pleine conscience, ce qui vous aidera à atténuer votre anxiété.

06 Essayez l'expérience passée

Pensez à ce que vous avez fait pour vous aider à travers des difficultés dans le passé? Comme écouter de la musique, la lecture, la peinture, la méditation, la cuisine, les sports ... ou quelques idées et croyances? Vous pouvez continuer à l'utiliser.

07 Confort de soi et motivation

Écrivez des phrases pour réconforter ou vous inspirer, mettez-les dans un endroit où vous pouvez obtenir à tout moment ou les stocker sur votre téléphone portable et lire ou méditer de temps en temps.

08 Réduire le tabac, l'alcool et le café

Bien que l'alcool médical puisse effectivement tuer le virus, la consommation d'alcool ne peut pas résister au virus, ni fumer. La nicotine et l'alcool peuvent rendre les gens à éviter l'anxiété temporairement, mais ce n'est pas une solution à long terme après tout. En outre, évitez d'utiliser des médicaments en vente libre.

Visage Covid-19 avec une attitude positive: Chapitre de niveau avancé

01 Régulation respiratoire

Lorsque nous nous sentons nerveux et anxieux, notre respiration devient peu profonde et rapide. Si nous pouvons ajuster consciemment notre rythme de respiration et rendre notre respiration profonde, longue et lente, nous pouvons aider notre corps et notre humeur restaurer le calme dans une certaine mesure. Essayez de vous concentrer sur la respiration et faites de la respiration abdominale profonde et abdominale plusieurs fois par jour, ce qui nous aidera à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à améliorer l'attention.

02 Règlement sensoriel

Lorsque vous vous trouvez anxieux, vous pouvez également vous concentrer sur vos différents sens (voir, écouter, toucher, sentir et sentir) pour aider à restaurer le calme. Par exemple, ressentez consciemment le contact entre le corps et le sol et la chaise, ressentez la sensation des objets de votre main, buvez lentement une gorgée d'eau ou mangez de la nourriture et vivez le sentiment sensoriel, etc.

03 Réglage des actions

L'exercice peut améliorer l'anxiété. Même étirer simplement votre corps, se promener dans la pièce pendant quelques fois, se lave les mains, frottant votre visage, fredonner une chanson préférée et ainsi de suite peut aider.

04 Réglementation cognitive

L'anxiété est souvent liée à nos pensées négatives. Sous l'épidémie, l'instinct de survie nous rend involontairement beaucoup d'inquiétudes et d'associations désastreuses. À ce stade, nous pouvons nous demander: cette idée est-elle réaliste? Sinon, quelle est l'idée réaliste? Quelle est la preuve pour et contre cette idée? Y a-t-il une autre possibilité? Si c'est réaliste, quel impact ces idées ont-elles sur moi? Cela m'aida-t-il à résoudre des problèmes ou à me faire plus peur? Si mon ami pense la même chose que moi, que vais-je lui dire? En pensant à ces problèmes, nous constaterons qu'il y a de nombreuses idées déraisonnables. En ajustant ces idées déraisonnables, l'anxiété liée aux idées sera réduite en conséquence.

05 gratitude

FR est une expérience psychologique positive qui crée une atmosphère amicale pour nous et nous apporte la force de nous. Pensez à l'aide que vous avez reçue et remercier ces personnes silencieusement avec gratitude; vous pouvez également transmettre cette gratitude, appeler vos amis et votre famille qui estiment que vous devriez avoir besoin, leur donner un soutien et votre aide, et vous pouvez également obtenir la paix intérieure.

06 Aide professionnelle

Si votre anxiété a affecté votre vie normale, votre étude ou votre travail, ou si vous continuez à avoir une insomnie, ne refusez pas de chercher de l'aide professionnelle.